حافظ على نسبة معتدلة للدهون الثلاثية (Triglycérides)

كثرٌ يعانون من نسبة مرتفعة للدهون الثلاثية (Triglycérides) في الجسم، الأمر الذي يتوجّب اعتماد بعض الخطوات التي تحافظ على شرايين صحية كعاداتٍ لحياة صحية. إليك بعض النصائح من اختصاصية التغذية لمى غبالي :

إذا اعتدت على تنماول مأكولات غنية بالدهون المشبعة، فأنت على الأرجح تتحضر لمستقبل غير صحيّ سيؤثر سلباً على شرايين قلبك. من هنا، يجب التنبه الى نوعية الأطعمة التي تتناولها والحرص دائماً على أن تكون صحية.

• نظراً لأنّ تناول السكر سريع الامتصاص يؤدي الى ارتفاع نسبةالدهون الثلاثية، يجب الإنتباه الى المأكولات المحضرة من السكر المضاف، وأبرزها المشروبات الغازية، الحلويات، اللبن المحلى والمثلجات.

• التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية أهمها الدهون الاحادية والمتعددة اللاتشبع كالافوكادو، الجوز، زيت الكانولا، زيت الزيتون…

• إستبدال اللحوم الحمراء بالسمك مرتين في الأسبوع على الأقل كالسلمون، التونا والسردين.

• تناول المكسرات النيئة والخضار، منها الجوز، بزر الكتان، السبانخ، السلطات الخضراء والبقوليات.

• تجنب المشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفروكتوز، وينصح باستبدلها بالمياه الغازية.

وفي حال كنت تتمتع بوزنٍ زائد خصوصاً حول منطقة البطن، فالأمر يؤدي الى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، ما يتطلب التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من خلال اتباع حمية صحية والمواظبة على ممارسة الرياضة لمدة خمس مرات أسبوعياً، وبما لا يقلّ عن نصف ساعة على الأقل في كلّ مرّة.

من خلال اتباع هذا الروتين، سوف تتمكن من تخفيض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم ما بين عشرين وثلاثين في المئة.